É fato que uma alimentação equilibrada faz bem para o desenvolvimento dos pequenos, fortalece a imunidade e promove um crescimento consistente. E a hora do recreio não é menos importante que as outras refeições, viu? Aprenda a preparar uma lancheira saudável com a nutricionista funcional Marcela Pinsetta Marques.

De acordo com a especialista, a melhor forma de garantir refeições adequadas é evitar lanches industrializados. Bisnaguinhas, bolos, bolachas recheadas, refrigerantes e sucos de caixinha, podem até ser saborosos, mas são pobres em nutrientes. “Opte por preparações feitas em casa como: bolo caseiro adoçado com frutas, iogurte natural, mix de castanhas. Quanto mais simples, melhor!”.
Mão na massa
Pode parecer tarefa de outro mundo, mas desenvolver hábitos saudáveis desde cedo facilita muito a vida dos pequenos.
A nutricionista explica que as crianças são um reflexo dos hábitos alimentares dos pais. “A melhor forma de ensiná-las a comer corretamente é observando o que a família faz”.
Envolva a criança nesse contexto: incentive-a a escolher os alimentos que serão servidos nas refeições, a brincar com as cores e montar pratos supercoloridos. Garanta a diversão da meninada e, de quebra, a variedade de nutrientes! 😉
Outra dica para desenvolver a percepção dos pequenos é convidá-los para ajudar no preparo das refeições. Dessa forma, você as incentiva a comer o que elas mesmas prepararam.
Adoleta
Prato Infantil Com Ventosa Adoleta Laranja
R$ 17,90Prato Mágico
Prato Mágico Giratório 360 Graus Rosa
R$ 59,90Girobaby
Kit Lancheira Coruja Zoo Girobaby Azul
R$ 170,00Adoleta
Kit Alimentação (Pratinho Urso E Talheres) Adoleta Verde Acqua
R$ 11,90Girobaby
Porta Leite Em Po Funny Rosa
R$ 38,80R$ 25,99The First Years
Kit Alimentação 28 Peças The First Years Colorido Azul
R$ 199,00R$ 149,00
Avent
Copo com Canudo Insulado 260Ml Azul Avent
R$ 59,90DMW
Garrafa DMW Hora Da Aventura Amarelo
R$ 59,90R$ 54,90Dermiwil
Garrafa de Aço Dermiwil 600Ml Disney Vintage Minnie Infantil Preto
R$ 69,90R$ 59,90Skip Hop
Garrafinha Zoo Rena Skip Hop Rosa
R$ 122,90R$ 56,90Nûby
Garrafinha Decorada Com Bico De Silicone Nûby Azul
R$ 26,87R$ 16,99
*Preços sujeitos a alteração
Saco vazio não para em pé
Mesmo que nem todo mundo aprove o prato, é importante prestar atenção nas quantidades e porções dos alimentos em todas as refeições. Leve todas elas a sério!
Marcela explica que existem três grupos alimentares: energéticos (pães integrais, cereais, aveia), reguladores (frutas, verduras e legumes) e construtores (leite, queijos, iogurtes, ovos, tofu).
Assegure-se de enviar uma porção de cada um deles na lancheira do seu filho: nada a mais, nada a menos. Prepare um lanche de ovos mexidos e finalize com uma maçã, por exemplo. “Passe longe dos pacotinhos: quanto menos industrializados, mais saudável a lancheira será”, aconselha.
Simples e eficiente!
Skip Hop
Lancheira Zoo Guaxinim Skip Hop Colorido
R$ 155,90R$ 114,90Sestini
Lancheira Sestini Infantil Mickey 17Y Vermelha/Preta
R$ 144,90R$ 94,90Oops
Lancheira Infantil Coruja Oops Rosa
R$ 149,00R$ 129,00Popoi
Lancheira Infantil Dino Baby Popoi Azul
R$ 93,50R$ 84,50Dermiwil
Lancheira Dermiwil Frozen Self Azul/Roxa
R$ 138,90R$ 79,99Sestini
Lancheira Sestini Infantil 17Z Especial Spider-Man Preta/Azul/Vermelha
R$ 188,90R$ 139,89Sestini
Lancheira Sestini Barbie Aventura nas Estrelas Especial Infantil Rosa/Prata
R$ 188,90R$ 69,89Dermiwil
Lancheira Dermiwil Soft Toy Story Azul/Verde
R$ 144,90R$ 124,99Dermiwil
Lancheira Dermiwil Soft Princesas Rosa/Vermelha
R$ 144,90R$ 102,89Dermiwil
Lancheira Dermiwil Soft Carros Vermelha/Preta
R$ 149,90R$ 124,99Stephen Joseph
Lancheira Infantil Stephen Joseph Fazendinha Marrom
R$ 149,00R$ 139,00DMW
Lancheira DMW Uncle Grandpa Preto
R$ 149,90R$ 84,99
*Preços sujeitos a alteração